美研究发现:坏习惯难改 多巴胺作祟
时间:2017-12-08

  科学网 - 美国发现:坏习惯难以改变多巴胺引起麻烦

  新年伊始,有些人设定了目标,希望戒烟,戒烟,不吃饭,不吃饭,每天都跑步,但很难坚持下去。美国研究人员发现,坏习惯很难摆脱生物因素,因为它们与大脑紧密相连。

  研究人员说,为了摆脱不良的习惯和养成良好的习惯,你需要注意某些技能。

  为什么不良的习惯更强大?美联社1月3日援引国家药物滥用研究所所长诺拉瓦科的话说,由于你抵制即时奖金的力量,

  这就像选择一个软糖或西兰花。即食又甜又可能击败坚持吃蔬菜的长期健康效益。我们都倾向于选择这种方式。我们更喜欢即时奖励,不喜欢延迟满足。

  这种有价值的快乐如何成为一种习惯,涉及一种称为多巴胺的神经递质。这使得大脑习惯于一次又一次地得到奖励,并一次又一次地加强整个联系,最终的习惯。

  坏习惯戒烟是抗拒的诱惑。西北大学凯洛格管理学院副教授洛伦佐•格伦(Lorenzo Glenn)表示,大多数人倾向于高估自己的控制能力。事实上,这种诱惑比想象中更难抵挡。

  诺格带领研究人员招募一些沉重的吸毒成瘾者,他们可以自己选择用不点燃的香烟观看电影,或者把一包香烟放在桌子上或另一个房间里,以测试他们对烟草诱惑力的抵制。这组选择拿着香烟看电影的吸烟者认为自己有能力抗拒强烈的诱惑,结果吸烟比其他两个组更多。

  诱惑是否触手可及也是能够成功抵制的。大多数人在看电视时忍不住吃零食。

  韦科说,大脑纹状体中有多巴胺,记得与获得特殊奖励有关的程序和做法,环境因素使纹状体几乎自动起作用,我不喜欢爆米花,但是每次去一个电影院吃。

  了解多巴胺在习惯形成中的作用主要来自酗酒或吸毒成瘾的研究。据韦科说,多巴胺实际上是更常见的习惯,如过度饮食所必需的。

  研究人员说,一些提示或提示,以帮助大脑抵制坏习惯,养成良好的习惯。

  首先要做的就是全天同时重复同样的行为。

  以跑步为例,清晨同时跑步比以前更容易,让纹身最终认识到这种习惯。有一天,如果你不跑步,你会感到不舒服。体育锻炼本身可以提高多巴胺水平,即使肌肉酸痛,大脑仍然会获得快感。

  其次,如果你实现了分阶段的目标,记得要奖励自己,比如买书,或去一家好的餐馆做牙医服务。另外,戒掉与坏习惯有关的行为,比如不在电视机前吃东西。

  诺格伦说:你需要考虑的是什么可能引发我周围的这种行为,你必须捍卫自己,摆脱坏习惯。

  美联社(英文)

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